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下半身ダイエットに有効な運動は有酸素運動です。
誰でも手軽にできる有酸素運動で下半身ダイエットに
効果があるウォーキングにチャレンジしてみませんか？
ウォーキングと言っても、ただぶらぶら歩くだけでは
下半身ダイエットは期待できません。
背筋を伸ばして腕大きく振りながら大地をしっかり
踏みしめるようにリズムよく歩くことが大切です。
歩き方は背筋を伸ばして胸を張り、肘は軽く曲げ大きく振ります。
足は引きずったりせずに、つま先で蹴り出し、
踵でしっかりと着地するように歩きます。
膝を曲げたままにすると前かがみになり姿勢が悪くなりますので、
膝はしっかりと伸ばしましょう。
また、蹴り出すときにふくらはぎがしっかり伸びていることも重要です。
歩くときは腰を前方少し上向きに突き出すような感じを意識し、
歩幅は普通に歩くときよりも少し大きめにとると効果的です。
ウォーキングはただ歩くのと違い、常に姿勢や歩き方に
注意しながら歩くことが大切です。
せっかく歩いていても姿勢が悪ければ下半身の
ダイエットには結び付きにくくなります。
なかなかウォーキングが長続きしないという人は、
下半身ダイエット仲間を作って一緒に
ウォーキングするのも良いでしょう。
お互いにフォームをチェックし合うこともできますし、
おしゃべりをしながら歩くことで楽しく長続きさせることができます。
下半身ダイエットは1度や2度の
ウォーキングで成功するものではありません。
継続させることが大切ですので、友達と一緒にチャレンジしたり、
ウォーキングルートを変えてみたりと工夫しながら
楽しく下半身ダイエットを目指してくださいね。
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